🔴НЕРАБОЧИЕ МЕТОДЫ:

1⃣мёд, малина, чеснок — не работают как профилактика. не существует ни одного качественного исследования об их защите от ОРВИ. это просто продукты питания. 

2⃣витамин С — проанализировав десятки исследований, не было выявлено ни одного с клинически значимой пользой употребления ни для профилактики простуды, ни для облегчения её течения. а вот передозировка витамином С вполне возможна. 

3⃣антибиотики «на всякий случай» — антибиотики действую на бактерии и совершенно бесполезны против вирусов. они не сократят болезнь и не облегчат симптомы. кроме того, бесконтрольный прием антибиотиков развивает резистентность бактерий к ним и нарушает микрофлору кишечника. 

4⃣аптечные «иммуномодуляторы» — напрмер, Циклоферон, Ингавирин, Поликсидоний, Кагоцел и т.д., — все они не зарегестрированы и не входят в международные клинические рекомендации по гриппу и ОРВИ. доказательная база не то, что слабая, - она отсутствует! а все настоящие испытания спонсированы самими производителями. 

5⃣БАДы и травы «для иммунитета» — типа женьшень, глютамин, кошачий коготь, господи прости)), список можно продолжать бесконечно, но результат один: ничего из этого не показало убедительного эффекта в исследованиях на людях. а для некоторых добавок испытаний на людях нет вообще. 

6⃣витамин D — настоящая его роль в организме - это регуляция фосфорно-кальциевого обмена, который влияет на здоровье костей. а идея о том, что он «подкрепляет иммунитет» не подтверждена качественными данными. 

🟡МЕТОДЫ ВЕСЬМА СПОРНЫЕ И НЕОДНОЗНАЧНЫЕ

1⃣«замёрз и заболел» — часто считается причиной заболевания, и это действительно может ослабить иммунитет. но без вируса само по себе переохлаждение к болезни не приводит. и всё же — одеваемся по погоде. 

2⃣закаливание: холодный душ, моржевание и подобные практики — свежий обзор на более 3000 участниках не нашёл улучшения показателей иммунной функции. при этом в одном из крупнейших исследований регулярный холодный душ был связан со снижением количества дней на больничном. 

3⃣избегание общественных мест — эффект двоякий. с одной стороны, меньше контактов с людьми — меньше контактов с вирусами в моменте. с другой стороны, регулярный контакт с внешней средой считается частью нормальной работы иммунной системы. постоянная изоляция может лишить такой «тренировки» ваш организм и в дальнейшем сделать менее устойчивым. 

🟢ДОКАЗАНО ЭФФЕКТИВНЫЕ РАБОЧИЕ МЕТОДЫ

1⃣сон 7-8 часов. крупные исследования показали, что люди, спавшие меньше 7 часов в сутки заболевали простудой почти в 3 раза чаще тех, кто спал 8 часов и больше, после получения одинаковой дозы вируса. 
соблюдение гигены сна является одним из способов укрепить иммунитет.
о том, как соблюдать гигиену сна, я писала тут. 

2⃣мыть руки — подтверждено, хотя эффект скромный. обзор Кокрейн показал, что мытьё рук снижает риск респираторный инфекций в среднем на 24%. главное не превращать это в навязчивую идею. 

3⃣меньше хвататься за поручни и ручки — очень разумная привычка (правда плохо сочетается с силовыми тренировками в зале). вирус гриппа остаётся на твёрдых поверхностях до 48 часов. поручни в транспорте, дверные ручки, поверхности в поликлинниках и весь инвентарь тренажерного зала относится к зоне повышенного риска. поэтому никогда не трогайте лицо после контакта и не забывайте предыдущий пункт - мыть руки при первой возможности. 

4⃣своевременно вакцинироваться — сезонные вакцины не дают 100% защиты, но снижают вероятность заболеть и тяжёлого течения болезни. прививаться стоит в сентябре-октябре: этого времени достаточно, чтобы антитела успели выработаться к пику сезона. 

5⃣отдыхать при начавшейся болезни — это защита от осложнений. при заболеваниях ОРВИ и гриппом тренировки противопоказаны. не только, чтобы не заражать людей, но и чобы избежать осложнений.

6⃣не злоупотреблять глюкокортикоидами (преднизолон, дексаметазон, гидрокортизон и др.) — они подавляют иммунный ответ. поэтому чтолько по четкому назначению врача.

7⃣стресс-менеджмент — сильный длительный психологический стресс вызывает резистентность рецепторов иммунных клеток к собственному кортизолу организма. из-за этого организм хуже справляется с регуляцией воспалительного ответа.
тренировка эмоциональной устойчивости в этом случае обеспечивает реальный защитный эффект.

берегите себя❤🫂